Kdy začít užívat kolagen? Praktický návod pro péči o vlasy

Kolagen už nejen pomáhá s hladkou pokožkou - má vliv i na silu, růst a vzhled vlasů. Pokud máte vlasy, které se lámou, ztrácejí objem nebo růst zpomalil, možná je čas zvážit, jestli nechybí právě on. Ale kdy opravdu začít užívat kolagen? Ne každý den je ten správný. A ne každý typ kolagenu pomůže.

Proč kolagen vůbec ovlivňuje vlasy?

Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v lidském těle. Tvoří základ kůže, kloubů, šlach a také vlasových folikulů. Každý vlas roste z folikulu, který je obklopen kolagenovou strukturou. Když kolagenu chybí, tyto struktury slábou - a vlasové kořínky už nezvládají udržet pevný, zdravý vlas.

Stárnutí, stres, špatná výživa nebo hormonální změny snižují přirozenou produkci kolagenu. Od 25 let začínáme ztrácet přibližně 1 % ročně. To se nijak neslyší - dokud nezačnou vlasy vypadat tenče, křehce, nebo se vůbec nebudou růst.

Studie z Journal of Cosmetic Dermatology z roku 2021 ukázaly, že ženy, které užívaly hydrolyzovaný kolagen 90 dní, měly o 12 % více hustoty vlasů a o 18 % méně lámání. Nejde o zázrak - ale o podporu přirozeného procesu.

Kdy je čas začít?

Není potřeba čekat, až vás vlasová křehkost přehltí. Tady jsou konkrétní příznaky, které říkají: „Už je čas.“

• Vlasy se lámou u kořínků, i když je nečesáte agresivně
• Ztrácíte více než 100 vlasů denně po delší dobu (ne jen při mytí)
• Vlasy vypadají bezživotně, nezáří, jsou jako „papír“
• Nejsou žádné viditelné nové vlasové píchy - růst se zastavil
• Máte příbuzné s podobným problémem - to může být genetický vliv

Není třeba čekat na 40. narozeniny. Pokud máte 28 let a vlasové kořínky vypadají jako „vyčerpané“, už je čas. Většina lidí začíná užívat kolagen mezi 25 a 35 lety - předtím, než se problém zhorší.

Ne všechny doplňky kolagenu jsou stejné

Na trhu je spousta produktů - ale ne všechny fungují pro vlasy. Hlavní rozdíl je v typu kolagenu.

Typ I a III jsou ty, které potřebujete pro vlasy, kůži a nehty. Většina doplňků obsahuje hydrolyzovaný kolagen typu I a III - ten je rozložený na menší řetězce, které tělo snadno vstřebá.

Nezapomeňte na doplněk vitamínu C. Bez něj tělo kolagen nesestaví. Pokud máte kapsli bez vitamínu C, doplňte ho sami - například jednou citrónovou šťávou denně nebo tabletkou 100-200 mg.

Nezapomeňte na biotin a zinek. Tyto látky spolu s kolagenem tvoří „trojici“ pro silné vlasy. Pokud produkt obsahuje všechny tři, máte v ruce dobrý výběr.

Jak dlouho to trvá, než to začne fungovat?

Nečekáte výsledky za týden. Vlasy rostou průměrně 1 cm měsíčně. To znamená, že potřebujete nejméně 3 měsíce, než uvidíte změny.

První známky: po 6-8 týdnech se může změnit struktura vlasů - přestanou se tak snadno lámát, budou měkčí, lehce se česat. Po 12 týdnech se začnou objevovat nové, silnější vlasové píchy. Po 6 měsících může být zvýšená hustota o 10-15 %.

Nemějte strach, že to „nefunguje“ - jen to trvá. Vlasy nejsou kůže. Kůže se obnovuje každých 28 dní. Vlasy potřebují čas.

Co dělat, když kolagen nepomůže?

Někdy kolagen nestačí. Pokud po 6 měsících užívání nevidíte žádný pokrok, zvažte další příčiny:

• Hormonální nerovnováha - například nadbytek DHT (dihydrotestosteronu) může způsobovat ztenčování vlasů, zejména u žen po 35 letech
• Chybějící železo - nízký ferritin je jedna z nejčastějších příčin vypadávání vlasů u žen
• Špatná výživa - nízký příjem bílkovin, tuků nebo vitamínů B
• Stres - chronický stres může vypínat vlasové folikuly do klidové fáze

Pokud máte podezření na některou z těchto příčin, dejte si prověřit ferritin, TSH, vitamin D a testosteron. Kolagen je pomocník - ne řešení všech problémů.

Nejlepší způsoby, jak užívat kolagen pro vlasy

Nejčastější forma je prášek nebo kapsle. Prášek je výhodnější - dá se přidat do kávy, jogurtu nebo smoothie. Kapsle jsou pohodlnější, ale méně flexibilní.

Doporučená dávka: 5-10 gramů denně. Větší dávky neznamenají lepší výsledky - jen více peněz.

Nejlepší čas: ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním. Více než 90 % vstřebání probíhá v noci, kdy se tělo regeneruje.

Spolu s: vitamín C, zinek, biotin, omega-3. Společně to funguje lépe.

Ne s: kofeinem hned po doplňku - kofein může omezit vstřebávání. Počkejte 30 minut.

Je kolagen bezpečný?

Ano. Hydrolyzovaný kolagen je dobře tolerovaný. Nejčastější vedlejší účinek? Možná mírné zvýšení hladiny bílkovin - ale to jen pokud užíváte velké dávky a máte problémy s ledvinami.

Neužívejte, pokud:

• Máte alergii na ryby nebo hovězí (kolagen je často získáván z rybích šupin nebo hovězí kůže)
• Jste těhotná nebo kojíte - neexistují dostatečné studie
• Máte autoimunitní onemocnění - může ovlivnit imunitní odpověď

Je to bezpečný doplněk - ale ne záchranná zbraň. Je to podpora.

Co je důležité pamatovat?

Kolagen není kouzelný prášek. Nenahrazuje zdravý životní styl. Pokud spíte 4 hodiny, jíte rychlé občerstvení a máte stres, kolagen nebude mít šanci.

Je to jedna z mnoha částí puzzle. Potřebujete:

• Dostatek bílkovin (vejce, ryby, tofu, čočka)
• Hydrataci - alespoň 1,5 litru vody denně
• Spánek - 7-8 hodin
• Minimální stres - i meditace pomáhá
• Pravidelné mytí a šetření vlasů - bez agresivních šamponů

Kolagen vám dá nástroj. Vy musíte použít ten nástroj.