Strava pro krásu – Jak jíst pro zdravou pleť a lesklé vlasy

Jste unavená z nekonečných rad na péči o pleť, ale přesto vám nic nepomáhá? Možná zapomínáte na nejzákladnější faktor – co dáváte do úst. Strava ovlivňuje nejen vaši energii, ale i stav pokožky a vlasů. Pojďme si ukázat, co jíst, abyste viděla výsledky už během pár týdnů.

Co by mělo být v talíři, když chcete mít zdravou pleť

Klíčové jsou vitamíny A, C a E. Najdete je v mrkvi, paprikách, špenátu nebo v bobulovém ovoce. Tyto živiny podporují tvorbu kolagenu a bojují proti volným radikálům, takže pleť zůstane pevná a bez pigmentových skvrn.

Omega‑3 mastné kyseliny jsou další must‑have. Losos, sardinky nebo lněná semínka dodají pokožce hydrataci zevnitř. Pokud máte suchou pleť, zařaďte jeden porci tučných ryb alespoň dvakrát týdně.

Nezapomeňte na zinek – je nezbytný pro hojení akné. Ořechy, dýňová semínka a celozrnné obiloviny vám ho dodají. Stačí si přidat hrst ořechů do snídaně nebo posypat salát dýňovými semínky.

Jak podpořit zdravé vlasy pomocí jídla

Vlasy potřebují bílkovinu, protože jsou tvořeny keratinem. Kuřecí prsa, vejce nebo luštěniny jsou skvělými zdroji. Pokud jíte vyváženou stravu, bílkoviny by měly tvořit asi 15 % celkových kalorií.

Biotin, často nazývaný „vitamín krásy“, pomáhá růstu vlasů. Najdete ho v ořeších, vejci a avokádu. Přidejte si k snídani avokádo nebo poobědve pohoďte hrst mandlí.

Železo je důležité pro transport kyslíku do kořínků vlasů. Červené maso, špenát a čočka jsou dobrými zdroji. Kombinujte železo‑bohatou zeleninu s vitamínem C (např. citronovou šťávou), aby se vstřebávání zvýšilo.

Hydratace nesmí chybět. Vodu pijte po celý den, ale také čaj z kopřivy nebo zelený čaj, které obsahují antioxidanty podporující růst vlasů.

Jednoduché změny ve stravě mohou přinést velké rozdíly. Zkuste nahradit rafinované sacharidy (bílý chléb, sladkosti) za celozrnné produkty, přidejte barevnou zeleninu a ovoce do každého jídla a nezapomeňte na zdravé tuky. Vaše pleť i vlasy vám poděkují už během několika dní.

Nezapomeňte, že krása začíná zevnitř. Když se budete řídit těmito základními tipy, ušetříte si spoustu času a peněz na drahé kosmetické přípravky. Stačí jen změnit pár návyků a nechat tělo, aby dalo to nejlepší.