Jaké vitamíny na vlasy? Nejúčinnější látky pro silnější a zdravější vlas

Proč vás padají vlasy, i když používáte nejdražší šampon a nejlepší masky? Proč se vás vlasy zdají být tenčí, i když je neustále česete a necháváte je růst? Často není příčinou špatná péče - ale chybějící vitamíny. Vlasy potřebují vnitřní podporu, stejně jako rostliny potřebují půdu, vodu a slunce. Když tělo nemá dostatek klíčových látek, vlasové folikuly se zastaví. A to se nestane za noc. Ale za pár měsíců to uvidíte - a cítíte.

Vitamín B7 (biotin) - základ pro silné vlasy

Nejznámější vitamín pro vlasy je biotin, také známý jako vitamín B7. Je to základní stavební kámen pro kreatin a keratin - bílkoviny, z kterých se vlas skládá. Pokud máte nedostatek biotinu, vlasové vlákno se stává křehkým, praská a padá. Výzkumy ukazují, že lidé s výrazným vypadáváním vlasů často mají nižší hladiny biotinu v krvi. Ať už jste žena po porodu, muž s genetickou vypadávajícími vlasy nebo někdo, kdo jí jen rychlé jídlo, můžete mít skrytý nedostatek.

Nejlepší zdroje biotinu: vajíčka (zejména žloutky), ořechy, sója, mrkev, brokolice a kvasnice. Ale pokud jste většinu dne seděli u počítače, jeli jste rychlé obědy a nejedli jste zeleninu, doplněk může být rozumná volba. Doporučená dávka pro dospělé je 30 mikrogramů denně. Většina doplňků obsahuje 5000-10 000 mikrogramů - to je nad rámec potřeby, ale bezpečné. Většina lidí to snese bez problémů.

Vitamín D - skrytá příčina vypadávání vlasů

Vitamín D není jen pro kosti. Je to hormon, který ovlivňuje celý váš metabolismus, včetně růstu vlasů. Studie z roku 2020 zjistily, že ženy s alopecií (vypadáváním vlasů) měly průměrně o 40 % nižší hladiny vitamínu D než ženy se zdravými vlasy. A to platí i v Česku, kde máme málo slunce, zejména od října do března.

Organismus si vitamín D vyrábí při kontaktu se slunečním světlem. Pokud se nevybíráte ven, jste v kanceláři od 8 do 18, a když jste venku, máte na sobě bundu a šálek, pak se tělo nemůže dostatečně vyrobit. Doporučená denní dávka je 600-800 IU, ale lidé s vypadáváním vlasů často potřebují 1000-2000 IU denně. Než začnete užívat doplňky, dejte si zkontrolovat hladinu vitamínu D v krvi. Příliš mnoho může vést k přetížení ledvin - ale to se stává jen při dávkách nad 10 000 IU denně po měsících.

Vitamín E - ochrana proti oxidativnímu stresu

Vlasy jsou citlivé na volné radikály. Ty vznikají z nezdravého stravování, stresu, kouření a znečištění vzduchu. Vitamín E je silný antioxidant, který chrání vlasové folikuly před poškozováním. V jedné studii z roku 2010 se lidé, kteří užívali 100 mg vitamínu E denně po 8 měsících, dozvěděli, že jejich počet vlasů vzrostl o 34,5 %.

Zdroje: mandlí, avokádo, olivový olej, špenát a slunečnicové semínka. Ale abyste dostali 100 mg denně, museli byste sníst 200 g mandlí - což je téměř nemožné. Proto doplňky mohou být praktičtější. Více než 400 mg denně je nad rámec a může zvyšovat riziko krvácení, takže se držte 100-200 mg.

Vitamín C - tvůrce kolagenu a absorpce železa

Vlasy potřebují kolagen - bílkovinu, která udržuje strukturu kůže a vlasových folikulů. Vitamín C je klíčový pro jeho tvorbu. Navíc pomáhá tělu vstřebávat železo, které je zásadní pro přepravu kyslíku k vlasům. Pokud máte anémii (nedostatek železa), vlasové folikuly nejsou dobře zásobeny a začnou spát. A to znamená: vlas se nevytváří, nebo padá dříve.

Žena s nedostatkem železa má často tenké, lámavé vlasy a často se jí zdá, že jí padají i při šamponování. Vitamín C zvyšuje vstřebávání železa z rostlinných zdrojů - jako je čočka, špenát nebo quinoa. Zdroje vitamínu C: červená paprika, citrusové plody, kiwi, brokolice, zelí. Pokud jste vegetariánka nebo jste při dietě, doplňky vitamínu C (500-1000 mg denně) mohou být užitečné.

Železo - nejčastější chybějící prvek u žen

Železo není vitamín, ale je to klíčový minerál, který mnoho lidí přehlíží. U žen je nejčastější příčinou vypadávání vlasů právě nízká hladina železa, i když nejsou anemické. Stačí, když je ferritin (zásobní forma železa) pod 40 µg/l - a vlasové folikuly se zastaví. U žen po porodu, s těžkými menstruacemi nebo s dietou bez masa je to běžné.

Nejlepší zdroje: hovězí játra, červené maso, čočka, boby, vaječné žloutky. Ale tělo vstřebá železo z masa lépe než z rostlin. Pokud máte nízký ferritin, doplňky železa (např. železo sulfát nebo železo glukonát) mohou pomoci. Ale neberete je samostatně - berete je s vitamínem C, abyste zvýšili vstřebávání. A neberete je s kávou nebo čajem - ty blokují železo.

Doporučená dávka: 18 mg denně pro ženy, 8 mg pro muže. Pokud máte nízký ferritin, lékař vám může doporučit 45-65 mg denně na 3-6 měsíců. Po tomto období se hladina znovu kontroluje.

Zinek - malý prvek, velký vliv

Zinek je minerál, který pomáhá buňkám růst a dělit se. Vlasy se rychle dělí - každý den vás roste tisíce nových buněk. Pokud máte nedostatek zinku, vlasový cyklus se zpomalí. Můžete mít tenké vlasy, vypadávání nebo dokonce alopecii.

Nejlepší zdroje: ořechy, semínka (zejména tykev), hovězí maso, ovečí maso, kvasnice, mléčné výrobky. Ale pokud jste vegetarián, máte problém s trávením nebo jste na dietě, můžete mít nedostatek. Doporučená dávka: 8-11 mg denně. U lidí s vypadáváním vlasů se často používá 15-30 mg denně. Příliš mnoho (nad 40 mg denně) může vést k narušení vstřebávání mědi - takže nevyužívejte vysoké dávky bez potřeby.

Co je důležité vědět o doplňcích

Není pravda, že čím více vitamínů, tím lépe. Vlasy potřebují rovnováhu. Příliš mnoho vitamínu A může způsobit vypadávání vlasů. Příliš mnoho vitamínu E může způsobit krvácení. Příliš mnoho zinku může způsobit nevolnost a poruchy imunity.

Nejlepší přístup: nejdřív si nechte prověřit hladiny železa, vitamínu D a biotinu v krvi. Pokud máte nízké hodnoty, doplňte jen ty, co chybí. Pokud nechcete dělat krevní test, začněte s komplexním doplňkem pro vlasy, který obsahuje: biotin (5000 µg), vitamín D (1000 IU), vitamín E (100 mg), železo (18 mg), zinek (15 mg) a vitamín C (500 mg). Takové přípravky jsou na trhu, a pokud jsou od známého výrobce, nejsou nebezpečné.

Nezapomeňte: doplňky nejsou kouzelná práška. Dělají svou práci jen, pokud máte základní zdraví. Pokud spíte jen 5 hodin, jíte jen rychlé obědy, máte stres a nejste fyzicky aktivní, doplňky samy o sobě nepomohou. Vlasy potřebují celkovou péči - spánek, stravu, pohyb, mírný stres.

Kdy uvidíte výsledky?

Vlasy rostou jen 0,3-0,5 mm denně. To znamená: pokud začnete užívat doplňky dnes, první změny uvidíte až za 3-4 měsíce. Nečekáte, že se vás vlasy za týden zahustí. Je to proces, který potřebuje čas. V prvních 6-8 týdnech můžete cítit, že vlasy padají méně. Po 3 měsících uvidíte, že nové vlasy jsou silnější. Po 6 měsících se může změnit i hustota.

Nezastavujte doplňky po 2 měsících, jen protože „nic se nestalo“. Dávejte jim čas. A pokud po 6 měsících nevidíte žádnou změnu, zvažte, jestli nejde o jinou příčinu - třeba hormonální poruchu, autoimunitní onemocnění nebo genetiku. V takovém případě je potřeba lékařská pomoc.

Co dělat dnes?

• Upravte stravu: přidejte vajíčka, ořechy, zeleninu, čočku a maso (pokud to jíte).
• Pijte více vody - vlasové folikuly potřebují vlhkost.
• Nečesete vlasy, když jsou mokré - jsou křehké.
• Užívejte mírné šampony bez síranů - agresivní čisticí látky poškozují kůži hlavy.
• Nezapomeňte na spánek - tělo obnovuje vlasy během nočního odpočinku.
• Pokud máte vypadávání více než 100 vlasů denně po více než 2 měsíce, dejte si prověřit hladinu železa a vitamínu D.

Vlasy nejsou jen estetika. Jsou odrazem vašeho vnitřního zdraví. Když je vaše tělo v rovnováze, vaše vlasy to cítí. A nejde o to, abyste měli dlouhé vlasy jako modelka. Jde o to, abyste měli vlasy, které vám nepadají, které jsou silné, lesklé a které vás nezatěžují každý den, když se díváte do zrcadla.