Všichni jsme už někdy hledali zázračný krém, který vymaže akné během jedné noci. Pravda ale je taková, že naše strava má často větší dopad na pleť než kosmetika. Když jíme správně, můžeme podpořit přirozenou obranyschopnost pokožky a snížit výskyt pupínků.
Začněte se zeleninou a ovocem s nízkým glykemickým indexem – brokolicí, špenátem, mrkví, jahodami nebo jablky. Tyto potraviny nezvyšují rychle hladinu cukru v krvi, takže tělo neprodukuje tolik inzulinu, který může podporovat záněty a tvorbu mazu.
Omega‑3 mastné kyseliny jsou další aliátem. Najdete je v lososu, makrele, lněném semínku nebo vlněných ořechách. Pomáhají uklidnit záněty a zlepšují bariéru pleti, takže bakterie nemají kam proniknout.
Pro zdravou pokožku jsou důležité i vitamíny A, C a E. Mrkev a sladké brambory dodají vitamín A, citrusy a papriky vitamín C a ořechy s avokádem přispívají k vitamínu E. Tyto látky podporují obnovu buněk a chrání před volnými radikály.
Jedna z nejčastějších chyb je přejídání cukru a rychlých sacharidů – bílý chléb, sladkosti, slazené nápoje. Ty zvyšují glykemický index, což vede k výbuchu inzulinu a následně ke zvýšené produkci mazu.
Milujete mléčné výrobky? Některé studie spojují konzumaci plnotučného mléka a sýra s častějším výskytem akné. Zkuste místo toho rostlinné alternativy, jako je mandlové nebo ovesné mléko, a sledujte, jestli se vaše pleť zlepší.
Fast food a smažené pokrmy také nepřidávají nic dobrého. Vysoký obsah nasycených tuků a transmastných kyselin může zhoršovat záněty a ucpávat póry.
Nezapomeňte na pitný režim. Dostatek vody pomáhá odplavovat toxiny a udržuje pokožku hydratovanou. Ideální je minimálně dva litry denně, ale pokud sportujete nebo je vám horko, dejte si i více.
Začlenění těchto jednoduchých změn do každodenního jídelníčku není nudné. Stačí přidat pár kousků zeleniny k obědu, nahradit slazený čaj vodou s citronem a jednou týdně připravit lososa místo smaženého masa. Vaše pleť vám poděkuje a vy se budete cítit lépe.
Chcete vědět víc? Prohlédněte si naše články „Jak se rychle zbavit akné přes noc“ a „Jak zlepšit akné: tipy a triky pro čistší pleť“, kde najdete konkrétní recepty a rutiny, které můžete rovnou použít.
Ahoj všichni, dnes se podíváme na to, co jíst pro boj s akné. Ukážeme si, které potraviny mohou pomoci zlepšit stav pleti a které bychom měli vyhnout. Zjistíte, jak zdravá strava může ovlivnit váš vzhled a pomáhat v boji proti akné. Tak pojďme na to a prozkoumejme, jak si můžeme pomoci sami zlepšit naši pleť přirozenou cestou.
Pokračujte ve čtení
© 2025. Všechna práva vyhrazena.