Vypadá vám, že vlasy jsou unavené, lámavé nebo jen nerostou tak rychle, jak byste chtěli? Jedním z nejjednodušších kroků může být doplnění správných vitamínů. Nejde o zázračný prášek, ale o podporu zevnitř, která dává vlasovým kořínkům živiny, jež potřebují.
Biotin (vitamín B7) je často zmiňovaný jako „vitamín pro krásné vlasy“. Pomáhá tvorbě keratinu – hlavní stavební složky vlasů. Najdete ho v vejcích, ořeších, avokádu a celozrnném chlebu.
Vitamín D podporuje vlasové folikuly. Nedostatek může způsobit řídnutí vlasů. Sluneční svit je nejlehčím zdrojem, ale také ryby, houby a obohacené mléčné výrobky.
Vitamín A reguluje produkci mazu, který udržuje vlasy hydratované. Přehnané množství může vést k mastné pokožce, tak držte se přiměřených porcí. Mrkev, sladké brambory a listová zelenina jsou dobré zdroje.
Vitamín C je silný antioxidant, který chrání vlasové buňky před poškozením volnými radikály. Navíc pomáhá vstřebávání železa – další minerál důležitý pro růst vlasů. Citrusové plody, jahody a paprika jsou bohaté na C.
Železo a zinek nejsou vitamíny, ale jsou nezbytné pro zdravou krevní cirkulaci ve vlasových koříncích. Nedostatek železa je častá příčina řídnutí vlasů u žen. Červené maso, luštěniny a dýňová semínka vám pomohou doplnit zásoby.
Nejprve zjistěte, co vám ve výživě chybí. Jednoduchý test u lékaře nebo rychlý online dotazník může odhalit nedostatky. Pak můžete zvolit buď bohatou stravu, nebo doplňky.
Pokud raději spoléháte na doplňky, vybírejte takové s jasným složením – např. "biotin 5000 µg + vitamín D3". Dbejte na doporučené dávkování; více není vždy lepší a může způsobit vedlejší účinky.
Pro maximální absorpci užívejte vitamíny s jídlem, zejména ty rozpustné v tucích (A, D, E, K). Vezměte si je během snídaně nebo oběda, kdy máte nejvíc energie na trávení.
Nezapomeňte na pravidelnost. Většina lidí vidí první změny po 2–3 měsíčních cyklech. Buďte trpěliví a sledujte, jak se zlepšuje pevnost, lesk a rychlost růstu vašich vlasů.
A konečně, kombinujte vitamíny s dalšími dobrými návyky: šetrné mytí, omezení horkých stylingových nástrojů a minimální chemické úpravy. Výsledky budou vidět nejen na hlavě, ale i ve vaší sebedůvěře.
Ahoj, v tomto příspěvku se budeme zabývat tím, jaké vitamíny nám můžou chybět, když nám padají vlasy. Snažila jsem se najít co nejvíce informací, jak přirozeným způsobem předcházet vypadávání vlasů a jakým vitamínům bychom měli věnovat zvláštní pozornost. Doufám, že vám moje rady a nápady pomůžou udržet vaše vlasy zdravé a silné. Nezapomeňte, zdraví vašich vlasů je zrcadlem vašeho celkového zdraví!
Pokračujte ve čtení
© 2025. Všechna práva vyhrazena.