Výběr kolagenu: praktický průvodce pro krásnou pokožku

Kolagen je dnes jedním z nejoblíbenějších doplňků pro krásu. Pomáhá zpevnit pokožku, zlepšit pružnost a podpořit růst vlasů a nehtů. Ale na trhu je tolik druhů, že se snadno ztratíte. Proto vám tady přinášíme jednoduchý návod, jak vybrat ten pravý kolagen bez zbytečného honění se za reklamou.

Na co se zaměřit při výběru kolagenu

První otázka: jaký typ kolagenu potřebujete? Existují hlavně dva – typ I (pro kůži a vlasy) a typ II (pro klouby). Pro krásu vás zajímá hlavně typ I a III, protože podporují elasticitu a hydrataci pokožky. Dále si všimněte, zda je kolagen hydrolyzovaný – to znamená, že je rozložen na menší řetězce a snadněji se vstřebává.

Další věc je zdroj. Můžete narazit na rybí, hovězí nebo vepřový kolagen. Rybí kolagen bývá lehčí a často se doporučuje pro citlivou pokožku. Hovězí a vepřový obsahují vyšší podíl typů I a III, což je fajn, pokud chcete komplexní péči.

Nezapomeňte zkontrolovat přídavky. Některé produkty obsahují vitamín C, který pomáhá kolagenu vstřebat, nebo kyselinu hyaluronovou pro extra hydrataci. Pokud máte citlivou kůži, vyhněte se umělým sladidlům a barvivům – čistý prášek je nejbezpečnější volba.

Jak kolagen začlenit do každodenní rutiny

Kolagen můžete brát jako prášek, kapsle nebo tekutý extrakt. Prášek se nejčastěji míchá do smoothies, jogurtu nebo dokonce do kávy – teplota do 40 °C nezničí jeho účinnost. Kapsle jsou praktické na cesty, ale dejte si pozor na velikost tablety, aby vám nesekla krk.

Doporučená dávka se pohybuje okolo 5–10 g denně. Začněte s menší dávkou a sledujte, jak vaše tělo reaguje. Pokud po několika týdnech nevidíte žádné změny, můžete dávku mírně zvýšit, ale nepřekračujte max. 20 g.

Nezapomeňte na pravidelnost. Kolagen nepůsobí přes noc, ale postupně zlepšuje strukturu kůže. Ideální je užívat ho ve stejné denní době – např. ráno s snídaní nebo večer před spaním.

Podpořte účinek dalšími zdravými návyky: dostatek vody, vyvážená strava a ochrana před sluncem. Kolagen funguje nejlépe, když je vaše pokožka hydratovaná a chráněná.

Na závěr: výběr kolagenu není složitý, pokud víte, co hledáte. Zaměřte se na typ I a III, hydrolyzovaný prášek, čistý zdroj a případné doplňky jako vitamín C. Zařaďte ho do své denní rutiny a dejte tělu čas, aby se přizpůsobilo. Jakmile pocítíte rozdíl v pružnosti a hydrataci, budete vědět, že jste našli ten pravý.